Velká jarní výzva: Cvičení s Týnkou

Připravila jsem si pro vás následující tři výzvy zaměřené především na cvičení, kterým je vhodné doplňovat jak běhání, tak jízdu na kole či koloběžce a jednu bonusovou sranda výzvu. Své výsledky mi prosím zasílejte na e-mail tynka.zabranska@seznam.cz nebo na messenger Kristýna Zábranská.


Výzva #1 (12. 4. - 18. 4. 2021) - KOPEČKY

Pojďme trošku zamakat na rychlosti. Najděte si nějaký váš oblíbený kopeček a udělejte si rychlostní vybíhání kopců. Naběhejte co nejvíce výškových metrů za celý týden. Nezapomeňte na rozehřátí a abecedu před vybíháním kopce a poté na výklus. Zkuste si také při seběhu dolů hlídat tepovku.

 

Výzva #2 (19. 4. - 25. 4. 2021) - POSILOVÁNÍ

Pojďte zapojit trošku břišáky!

Úkol 1: Máš 2 minuty na to udělat co nejvíce sedů-lehů.

Úkol 2: Vezmi si pet lahve s vodu, činky, malé psy - jak budeš chtít a pojď aspoň 3 sekvence po 20:

Dřep se závažím a poté zvednout nad hlavu.

 

Výzva #3 (26. 4. - 2. 5. 2021) - PROTAHOVÁNÍ

Má poslední výzva je tu! Jako předlohu zde najdete video natočené ve spolupráci s Kačkou Ježkovou, která se věnuje lidské fyzioterapii. Jedná se o protažení dolních končetin pomocí pevného pásku (lze nahradit jakýmkoli pevným lanem nebo provazem). Při každém cviku musíte vydržet alespoň 20 sekund a ten samý cvik alespoň ještě jednou zopakovat. Video je důležité si poslechnout se zvukem. Budu se opět těšit na vaše videjka.

PS: Třetí protahovací cvik - nahradit oporu nohy o Kačku zdí.

PSS: Nezapomeňte na obě nohy :).

 

Bonusová foto výzva (11. 4. - 2. 5. 2021)

Co by to bylo za mou výzvu bez trošku srandy a zapojení vaší kreativity. V tabulce na každého vás čeká nějaká daná postava nebo věc, tu si sami vyberte a poté se se svým chlupáčem převlékněte za tu vybranou postavu nebo věc a udělejte nějakou super fotku. Poté budou zase všechny u nás na skupině zveřejněny a fotka s nejvíce laiky bude výherní :D.

Tabulku najdete ve členské FB skupině.

159 zobrazení